Turinys
Konkurencingų kultūristų tikslas yra padidinti raumenų masę maišymo fazėje ir sumažinti kūno riebalus pjovimo fazėje.Taigi, maišymo fazėje sunaudojate daugiau kalorijų nei pjovimo fazėje. Šiame straipsnyje mes aprašysime rekomenduojamą kultūristų produktą visame pasaulyje – TestARX.
Kiek kalorijų jums reikia?
Lengviausias būdas nustatyti, kiek kalorijų jums reikia, yra pasverti save bent tris kartus per savaitę ir įrašyti tai, ką valgote naudodami kalorijų sekimo programą.
Jei jūsų svoris išlieka tas pats, kasdien suvartojamų kalorijų skaičius yra ilgalaikis kalorijų kiekis – kitaip tariant, jūs neprarandate ar nepriaugate svorio, bet jį išlaikote.
Maišymo fazėje rekomenduojama padidinti suvartojamų kalorijų kiekį 15%.Pavyzdžiui, jei jūsų pagalbinės kalorijos yra 3000 per dieną, maišymo fazėje turėtumėte suvartoti 3450 kalorijų per dieną (3000 x 0,15 = 450).
Pereidami nuo maišymo fazės prie pjovimo fazės, vietoj to sumažinsite savo priežiūros kalorijas 15%, o tai reiškia, kad valgysite 2550 kalorijų per dieną, o ne 3450.
Kai priaugate svorio kombinuotoje fazėje arba prarandate svorį pjovimo fazėje, turėsite bent kartą per mėnesį koreguoti suvartojamų kalorijų kiekį, kad tilptų svorio pokyčiai.
Padidinkite kalorijas, kai priaugate svorio maišymo fazėje, ir sumažinkite jas, kai numesite svorio pjovimo fazėje tolesnei pažangai.
Kiekviename etape rekomenduojama neprarasti ar nepriaugti daugiau nei 0,5-1% kūno svorio per savaitę.Tai užtikrina, kad pjovimo fazėje neprarandate per daug raumenų arba per daug kūno riebalų per sumaišymo fazę.
Makroelementų santykis
Nustatę reikiamą kalorijų skaičių, galite nustatyti makroelementų santykį , ty baltymų, angliavandenių ir riebalų suvartojimo santykį.
Skirtingai nuo jūsų kalorijų poreikių skirtumo tarp sujungimo ir pjovimo fazių, makroelementų santykis nesikeičia.
Baltymuose ir angliavandeniuose yra keturios kalorijos grame, o riebaluose yra devynios.
Rekomenduojama gauti:
- 30-35% kalorijų gaunama iš baltymų
- 55-60% kalorijų gaunama iš angliavandenių
- 15-20% kalorijų gaunama iš riebalų
Čia yra tiek sujungimo, tiek pjovimo etapų proporcijų pavyzdys:
Pildymo etapas | Pjovimo etapas | |
Kalorijų | 3450 | 2550 |
Baltymai (gramai) | 259-302 | 191–223 |
Angliavandeniai (gramais) | 474-518 | 351–383 |
Riebalai (gramai) | 58–77 | 43–57 |
Tai yra bendrosios gairės, todėl geriausia pasikonsultuoti su registruotu dietologu, kad nustatytumėte individualius poreikius, pagrįstus jūsų tikslais, kad įsitikintumėte, jog jūsų mityba yra tinkama mitybai.
Kultūrizmo mityba: maisto produktai, kuriuos reikia valgyti ir vengti
Kaip ir mokymas, mityba yra esminė kultūrizmo dalis.
Valgyti tinkamus maisto produktus reikiamu kiekiu suteikia raumenims maistinių medžiagų, kurių jiems reikia atsigauti po treniruočių ir augti vis daugiau ir stipresnių.
Ir atvirkščiai, valgyti netinkamus maisto produktus arba nevalgyti pakankamai tinkamų suteiks jums blogesnių rezultatų.
Štai produktai, į kuriuos turėtumėte sutelkti dėmesį, ir produktai, kuriuos turėtumėte apriboti arba išvengti:
Maisto produktai, į kuriuos reikia sutelkti dėmesį
Maisto produktai, kuriuos valgote, neturi skirtis tarp sumaišymo ir pjovimo fazių – paprastai kiekių.
Maisto produktai valgyti yra:
- Mėsa, paukštiena ir žuvis: Jautienos nugarinės kepsnys, malta jautiena, kiaulienos nugarinė, venisonas, vištienos krūtinėlė, lašiša, tilapija ir menkė.
- Pieno produktai: jogurtas, varškė, nugriebtas pienas ir sūris.
- Grūdai: Duona, grūdai, krekeriai, avižiniai dribsniai, quinoa, popkornai ir ryžiai.
- Vaisiai: apelsinai, obuoliai, bananai, vynuogės, kriaušės, persikai, arbūzai ir uogos.
- Krakmolingos daržovės: bulvės, kukurūzai, žalieji žirniai, žaliosios pupelės lima ir kasava .
- Daržovės: Brokoliai, špinatai, lapų salotos, pomidorai, žaliosios pupelės, agurkai, cukinijos, šparagai, pipirai ir grybai.
- Sėklos ir riešutai: migdolai, graikiniai riešutai, saulėgrąžų sėklos, chia sėklos ir linų sėklos.
- Pupelės ir ankštiniai augalai: avinžirniai, lęšiai, pupelės, juodosios pupelės ir pinto pupelės.
- Aliejai: alyvuogių aliejus, sėmenų aliejus ir avokadų aliejus.
Maistas apriboti
Nors į savo mitybą turėtumėte įtraukti įvairius maisto produktus, yra keletas, kuriuos turėtumėte apriboti.
Įtraukti:
- Alkoholis: Alkoholis gali neigiamai paveikti jūsų gebėjimą kurti raumenis ir prarasti riebalus, ypač jei vartojate jį per daug.
- Pridėta cukrų: jie suteikia daug kalorijų, bet mažai maistinių medžiagų.Maisto produktai, turintys daug cukrų, yra saldainiai, sausainiai, spurgos, ledai, pyragaičiai ir cukrumi saldinti gėrimai, tokie kaip soda ir sporto gėrimai.
- Giliai kepti maisto produktai: jie gali skatinti uždegimą ir, vartojant per daug, ligas.Pavyzdžiui, kepta žuvis, traškučiai, svogūnų žiedai, vištienos juostelės ir sūrio varškė.
Be jų apribojimo, taip pat galite išvengti tam tikrų maisto produktų prieš eidami į sporto salę, o tai gali sulėtinti virškinimą ir sukelti skrandžio sutrikimą treniruotės metu.
Įtraukti:
- Maisto produktai, kuriuose yra daug riebalų: riebi mėsa, sviesto produktai ir sunkūs padažai ar kremai.
- Maisto produktai, turintys daug skaidulų: Pupelės ir kryžmažiedės daržovės, tokios kaip brokoliai ar žiediniai kopūstai.
- Gazuoti gėrimai: Putojantis vanduo ar dietiniai gėrimai.
Kultūrizmo papildai
Daugelis kultūristų vartoja maisto papildus, kai kurie iš jų yra naudingi, o kiti – ne. Mes ketiname pateikti vieną iš jų šiandien, kad yra labai naudinga TestARX.
Kas yra TestARX ir kaip jis veikia?
TestARX yra produktas, naudojamas skatinti organizmą gaminti testosterono.Kaip jūsų testosterono lygis pakyla, gausite daugiau energijos, jums bus geresnės formos, ir jūsų veiklos sporto salėje pagerės.Šis hormonas taip pat yra atsakingas už raumenų audinio augimą.Štai kodėl žmonės, kurie turi labai aukštą testosterono lygį, gali pasigirti didžiuliais raumenimis ir mažu kūno riebalų kiekiu.
TestARX sudėtyje yra ZMA.ZMA yra cinko, magnio ir vitamino B6 derinys.Šie komponentai yra labai svarbūs baltymų konversijos procese.Būtent šis procesas leidžia raumenų augimą.Tyrimo, atlikto su 20–25 metų amžiaus vyrų grupe, metu buvo pastebėtas testosterono padidėjimas 80%, taip pat labai didelis raumenų masės padidėjimas.
Įdomu tai, kad, kai kalbama apie žmones, kurie vartojo placebo preparatą, buvo pastebėtas testosterono sumažėjimas.Jei tokie procesai vyksta 25 metų vyro kūne, tai kas gali atsitikti testosterono lygiui brandžiame vaikine.Tai daro TestARX tokį veiksmingą, naudingą preparatą.
Be raumenų masės padidėjimo, TestARX padeda pasiekti daug geresnį miegą ir papildomai papildo reikiamus mineralus organizme.
TestARX pasižymi labai įvairia sudėtimi.Be ZMA, jame taip pat yra daug vitaminų ir mineralų, kurie yra būtini fiziškai aktyviems žmonėms, bet ir padeda rūpintis sveikata.Geresnis miegas, geresnis libido ir daug geresnė gerovė yra tik keletas dalykų, kuriuos pasieksite, kai pradėsite naudoti TestARX.
Trumpai tariant: TestARX stimuliuoja organizmą gaminti daugiau testosterono net 76%. Testosteronas padidina baltymų sintezę iki 6 kartų, padeda sukurti raumenų masę. Be to, jis sumažina katabolinio hormono, vadinamo kortizoliu, veikimą, kuris suskaido raumenų audinį.
Amino rūgštys sudaro baltymus, kurie skatina raumenų augimą, tačiau organizmo gebėjimas juos apdoroti didesnėmis pastangomis priklauso nuo jų biologinio prieinamumo.
Testosteronas skatina baltymų sintezę, prisijungdamas prie androgenų receptorių raumenų ląstelėse. Tada jūsų kūnas gali naudoti šį baltymą, kad atitaisytumėte nedidelius mikrogalydus, kurie atsiranda audiniuose, pavyzdžiui, keliant svorius, kurie galiausiai stato raumenis. Todėl mūsų produkte taip pat rasite ingredientų, turinčių įtakos baltymų gamybai.
Dozavimo TestARX
Preparatas yra visiškai saugus sveikatai ir nesukelia šalutinio poveikio, todėl jį gali naudoti visi. TestARX yra raumenų figūros kūrimo ekspertas!
Norint pasiekti maksimalų efektą, pakanka tik 1 kapsulės per dieną. Vienoje pakuotėje yra 30 kapsulių.
Asmeninio trenerio nuomonės ir komentarai apie TestARX
Dauguma atsiliepimų apie TestARX yra teigiami tiek tarp vartotojų, tiek tarp specialistų.
Mes surinkome atsiliepimus apie TestARX iš įvairių žmonių, kurie turėjo galimybę jį išbandyti, tačiau taip pat paprašėme specialistų atsiliepimų. Štai vienas iš jų:
„TestARX papildas turi didžiulį poveikį kraujo tiekimui, deguoniui ir raumenų mitybai. Dėl to raumenų ląstelių citoplazma žymiai padidina jo tūrį, o raumenų audinio kraujagyslės užpildomos. Raumenys tampa didesni, sunkesni, įspūdingesni ir matomi, beveik pradurti per odą! Papildomas pliusas yra stiprumo ir efektyvumo padidėjimas.
Ar galite įsivaizduoti ką nors geriau? Aš tikrai negaliu. Aš rekomenduoju TestARX visiems savo draugams ir klientams. Puikus natūralios kilmės produktas, 100% veiksmingas ir visiškai saugus visiems.” Asmeninis treneris.
Kas yra kaina ir kur pirkti testArx?
Dėl aukštos kokybės produkto sudėties ir veiksmingumo daugelis įmonių bando padirbti TestARX .Dėl šios priežasties, norėdami būti tikri, kad gausite originalų ir visiškai funkcionalų preparatą, turėtumėte įsigyti oficialioje gamintojo svetainėje.
Tai vienintelis būdas įsitikinti, kad vartojate saugų ir veiksmingą preparatą. Be to, gamintojas labai dažnai suteikia nuolaidas savo produktui, o tai reiškia, kad ten tikrai rasite TestARX už patogiausią kainą.