Tabla de contenido
La construcción de músculo hace que la mayoría de nosotros regresemos constantemente al gimnasio.Es el faro que continúa alimentando nuestros entrenamientos basados en el esfuerzo, por los cuales muchos nos consideran locos, pero ¿cómo construimos músculo de manera efectiva?Es una pregunta que tropieza con tantos levantadores de pesas.
El acto físico de construir músculo es más fácil de decir que de realizar, porque para construir músculo, debemos hacer coincidir muchas variables en relación tanto con nuestro entrenamiento como con la nutrición.
Un gran punto de partida para cualquiera que quiera aumentar el peso de su figura es definir primero qué es realmente la construcción muscular.La construcción de músculo o la causa intencional del crecimiento muscular a través del entrenamiento de resistencia a menudo se conoce como hipertrofia muscular.
Construyendo músculo – todo lo que necesitas saber
La hipertrofia muscular es una adaptación que experimentan nuestros músculos como resultado de la exposición constante a formas de entrenamiento de resistencia gradualmente sobrecargadas, lo que a su vez provoca un aumento en el tamaño de nuestras fibras musculares, tanto en diámetro como en longitud.Esencialmente, la hipertrofia muscular es el proceso por el cual nuestros músculos se vuelven físicamente más grandes a través de entrenamientos estratégicamente consistentes y más pesados.
Recuerda que el ejercicio es uno de los factores más importantes que estimulan el crecimiento de la masa muscular a lo largo del tiempo.
Si presta atención a la definición anterior, la sobrecarga progresiva se ha enumerado como necesaria para aumentar la masa y el músculo de su marco.La sobrecarga progresiva implica la creación de alguna forma de mayor esfuerzo estratégico basado en el estilo de entrenamiento que está realizando.
Es por eso que es extremadamente importante tener un plan y construir un marco para su entrenamiento y hábitos alimenticios que coincidan con sus objetivos.»Los entrenamientos sin un plan simplemente no te llevarán a tus objetivos deseados», dice el director de acondicionamiento físico de MH, Ebenezer Samuel, CSCS «Necesitas una estrategia».
Recuerda que tu estrategia de musculación no tiene que ser tan rígida que no deje espacio para la diversión.De hecho, todavía puedes comer comidas que disfrutas, y no tienes que pasar horas en el gimnasio, siempre y cuando entrenes la mayor parte del tiempo y te proporciones combustible estratégico.El objetivo es crear un plan de construcción muscular que sea realista para sus objetivos y necesidades.
Los siguientes consejos te ayudarán, ya sea que seas un principiante o alguien que se haya encontrado en una meseta de entrenamiento frustrante, a desarrollar músculo con medios estratégicos y realistas.
¿Qué hacer para acelerar la construcción muscular?
Construir músculo requiere un balance energético positivo, lo que significa que tienes que incierir más calorías de las que quemas.Necesitas alrededor de 2800 calorías para construir un kilogramo de masa muscular, principalmente para apoyar la renovación de proteínas que se pueden aumentar durante el entrenamiento.Al seguir estos ocho consejos, podrá construir masa muscular de manera más efectiva y rápida.
Su cuerpo puede construir como máximo alrededor de 227 g de músculo por semana, por lo que si come demasiadas calorías adicionales tratando de construir más músculo, también ganará exceso de grasa.Sugerimos consumir de 250 a 500 calorías adicionales por día.Si aumenta de peso fácilmente, manténgase en el extremo inferior del rango, y si le resulta difícil aumentar de peso en general, intente apuntar a un rango más alto.Se necesita un poco de prueba y error para encontrar la cantidad correcta de calorías adicionales para desarrollar músculo y mantenerse delgado.
1. DESAYUNAR PARA CONSTRUIR MASA MUSCULAR
Esto le da un impulso inmediato de energía y le ayuda a mantenerse lleno hasta su próxima comida o merienda.También marca tendencia: comerás más sano si comienzas el día con un desayuno fuerte y saludable.Si estás tratando de construir masa muscular, la mejor opción son las tortillas, batidos y requesón.
2. COMER CADA TRES HORAS
Comer lo correcto en el momento adecuado es crucial para aumentar la masa muscular.La forma más fácil es desayunar, almorzar y cenar como de costumbre, intercalados con comidas después del entrenamiento, antes de acostarse y dos bocadillos en el medio.Al mantener su ingesta de alimentos, esto significa que no tendrá tanta hambre porque comer comidas más pequeñas con más frecuencia en comparación con algunas comidas grandes reducirá el tamaño de su estómago.Te sentirás lleno más rápido y tu cintura disminuirá, y al mismo tiempo tendrás menos antojos.No comer durante mucho tiempo puede hacer que coma en exceso en su próxima comida o reponga bocadillos poco saludables de la máquina expendedora.Por lo tanto, para detener los antojos, coma todos los días a horas fijas y su cuerpo tendrá hambre en estos momentos fijos.
3. COMA PROTEÍNAS CON CADA COMIDA PARA AUMENTAR LA MASA MUSCULAR
Necesitas proteínas para construir y mantener el músculo.Para lograr esto, debe comer al menos 1 g por cada 454 g de peso corporal.Eso es 200 g por día si pesas 91 kg.La forma más fácil de obtener esta cantidad es comer una fuente completa de proteínas con cada comida.Estos incluyen:
• Carne roja.Carne de res, cerdo, cordero, etc.
• Ave de corral.Pollo, pavo, pato, etc.
• Peces.Atún, salmón, sardinas, caballa, etc.
• Huevos.No creas en mitos sobre el colesterol.Come la yema.
• Lechería.Leche, queso, requesón, requesón, yogur, etc.
• Suero.No es necesario, pero es ideal para cócteles fáciles después del entrenamiento.
• También pruebe opciones veganas como lentejas, tofu, semillas y nueces.
4. COMA FRUTAS Y VERDURAS CON CADA COMIDA
La mayoría de ellos (no todos) son bajos en calorías: puedes comer un estómago lleno sin aumentar de peso o grasa.Las frutas y verduras también están llenas de vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra que ayuda a la digestión, pero asegúrese de verificar el contenido de azúcar de algunas frutas.
5. COMA CARBOHIDRATOS SOLO DESPUÉS DEL ENTRENAMIENTO
Aunque necesita carbohidratos para obtener energía, la mayoría de las personas comen más de lo que necesitan.Limite la ingesta de carbohidratos solo después del entrenamiento.
• Coma frutas y verduras con todas las comidas.Contienen pocos carbohidratos en comparación con los granos enteros, con la excepción del maíz, las zanahorias y las pasas.
• Más carbohidratos solo después del entrenamiento.Es arroz, pasta, pan, papas, quinua, avena, etc. Evite los carbohidratos blancos y coma granos enteros.
6. COMA GRASAS SALUDABLES
Las grasas saludables mejoran la pérdida de grasa y la salud porque se digieren lentamente.Asegúrese de equilibrar su consumo de grasas, comer grasas saludables con cada comida y evitar las grasas trans artificiales y la margarina.
7. BEBE AGUA PARA AYUDARTE A CONSTRUIR MASA MUSCULAR
El entrenamiento de fuerza hace que pierdas agua a través de la sudoración, lo que puede interferir con la recuperación muscular y, por lo tanto, no te ayudará a aumentar la masa muscular.Beber agua previene la deshidratación, pero también el hambre, ya que un estómago vacío puede hacer que sienta hambre.
8. COMA ALIMENTOS ENTEROS EL 90% DEL TIEMPO
Para obtener realmente los resultados deseados y aumentar significativamente la masa muscular, el 90% de los alimentos consumidos deben consistir en alimentos saludables.
• Alimentos integrales.Estos son productos sin procesar y sin refinar (o poco refinados) que están lo más cerca posible de su estado natural.Ejemplos: carne fresca, pescado, aves de corral, huevos, verduras, legumbres, frutas, arroz, avena, quinua, etc.
• Los alimentos procesados generalmente contienen azúcares agregados, grasas trans, nitratos, jarabe de maíz, sodio y otros productos químicos.Ejemplos: bagels, barras de frutas, cereales, pizza, galletas, salchichas, platos congelados, suplementos.
Ganancia muscular: ¿qué es y cómo funciona?
Estas tabletas están hechas solo de ingredientes naturales. Todos los elementos contenidos en Muscle Gain trabajarán en sinergia para lograr un efecto de refuerzo para la producción de testosterona endógena, que se encuentra y es producida por el cuerpo.
Al comenzar a tomar Muscle Gain, tu vida cambiará, te sentirás en forma y fuerte, más musculoso y masculino, con buena salud mental y física.
Este suplemento dietético le ayudará a obtener resultados para los hombres cuyos niveles de testosterona han disminuido bruscamente. Está dirigido principalmente a hombres de mediana edad.
Muscle Gain traerá más energía al cuerpo y le permite entrenar y realizar entrenamientos durante más tiempo. También es una oportunidad para obtener más intensidad, fuerza física y músculos esculpidos y tonos.
Funciona para algo más que tus músculos. Hay varias consecuencias físicas para la sexualidad de una persona. La libido aumentará y será más fácil tener relaciones sexuales. ¡Será un placer recuperar el fuego de la pasión y la confianza que pensabas que habías perdido para siempre!
Ganancia muscular: ¿cuáles son las ventajas y los efectos del uso?
El suplemento Muscle Gain es un producto muy valioso que es capaz de contrarrestar los problemas a menudo asociados con la deficiencia de testosterona. Esta deficiencia a menudo no afecta solo a la esfera sexual, sino que puede amenazar todo el bienestar. Muscle Gain utiliza ingredientes naturales a su favor, lo que lo convierte en un verdadero aliado para los hombres sin ninguna contraindicación.
Las ventajas que se pueden enfatizar en este suplemento son básicamente: la presencia de solo sustancias naturales, efectividad rápida e idoneidad para todo el organismo. Por supuesto, el suplemento Muscle Gain debe combinarse con un estilo de vida saludable para que el efecto sea lo más completo posible.
Ganancia muscular: ¿qué ingredientes contiene?
Muscle Gain contiene un conjunto específico de ingredientes. Estos incluyen fenogreco, tribulus terrestrialis, ácido d-aspártico, raíz de maca, ginseng coreano, semillas de granada, magnesio y vitamina E.
- Trigonella es capaz de aumentar los niveles de testosterona de una manera completamente natural con un aumento posterior de la potencia sexual y la libido. También reduce el azúcar en la sangre y la presión arterial.
- Tribulus terrestris, a su vez, juega un papel importante en el fortalecimiento de los músculos. Gracias a su acción, es posible contrarrestar la presión arterial alta y juega un papel activo en el aumento de la testosterona. Además, el tribulus terrestrialis también se puede utilizar para regular la micción y la función prostática y renal.
- El ácido D-aspártico también estimula a nivel mental y proporciona un importante apoyo a la libido.
- La raíz de maca también es rica en oligoelementos y vitaminas, que son capaces de aumentar constantemente la resistencia al esfuerzo y ayudar a aumentar la masa muscular.
- El ginseng coreano es bien conocido por sus increíbles propiedades estimulantes y es una verdadera fuente de energía. Su consumo constante puede mejorar la circulación sanguínea a la vez que minimiza los efectos del estrés.
Ganancia muscular : ¿cómo usar?
Muscle Gain consta de cápsulas, y cada paquete tiene 120 cápsulas. Para lograr los resultados deseados, debe tomar al menos dos cápsulas dos veces al día. Al menos treinta minutos antes de las comidas principales.
El producto no tiene efectos secundarios ni contraindicaciones graves. Debido al hecho de que es un producto natural, casi cualquier persona puede usarlo.
Ganancia muscular – Reseñas
El suplemento Muscle Gain es utilizado por muchos hombres hoy en día. Sus efectos, que son positivos y notables después de solo unos días desde el primer uso, están relacionados principalmente con la fuerza muscular y la energía. Los clientes han notado que se sienten mucho más fuertes y con más energía con este suplemento, y sus erecciones y deseo sexual han aumentado.
Por supuesto, los hombres que han probado Muscle Gain informan que el producto no causa una erección continua y, por lo tanto, no hay efectos secundarios o problemas al tomarlo. Por lo tanto, Muscle Gain, gracias al uso de muchos ingredientes, es capaz de proporcionar resultados súper positivos y aumentar significativamente la producción de testosterona. Finalmente, uno de los aspectos que más aprecian los usuarios de Muscle Gain es la ausencia total de efectos secundarios debido al uso de solo ingredientes naturales.
Ganancia muscular – ¿Precio y dónde comprar?
Muscle Gain solo se puede comprar en la compañía que produce el suplemento en su sitio web oficial, que está aquí. Por esta razón, no es posible encontrar el producto en farmacias tradicionales o en varias tiendas en línea.
Muscle Gain tiene un precio atractivo con un descuento del 50% por paquete, con entrega generalmente dentro de las 24 horas. El pago también se puede realizar contra reembolso.
Fuente:
